"Питання - це початок мудрості"— Сократ
Знайдіть відповіді на найпопулярніші питання про наші програми, методики тренувань, харчування та підходи до здорового способу життя
Оберіть категорію, щоб знайти потрібну інформацію
Для початківців рекомендується 3-4 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Це дозволяє м'язам відновлюватися та адаптуватися до навантажень. Більш досвідчені можуть тренуватися 4-6 разів на тиждень, залежно від цілей та рівня підготовки.
Абсолютно! Ефективні тренування можна проводити вдома, використовуючи вправи з власною вагою, еластичні стрічки, гантелі. Головне - правильна техніка виконання та поступове збільшення навантажень. Ми розробляємо індивідуальні домашні програми.
Оптимальна тривалість тренування - 45-60 хвилин для силових вправ та 30-45 хвилин для кардіо. Включаючи розминку та заминку. Якісне 30-хвилинне тренування краще за довге, але неефективне. Головне - інтенсивність та правильна техніка.
Втома - нормальна реакція організму на навантаження. Важливо розрізняти м'язову втому та перевтому. При м'язовій втомі можна зробити коротку паузу і продовжити. При загальній втомі краще завершити тренування та забезпечити якісне відновлення.
Норма калорій залежить від віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Використовуємо формули Харіса-Бенедикта або Міффліна-Сан Жеора для розрахунку базового метаболізму, потім множимо на коефіцієнт активності. Корегуємо відповідно до ваших цілей.
Спортивні добавки не є обов'язковими. Найважливіше - збалансоване харчування натуральними продуктами. Добавки можуть бути корисними як додаткове джерело білку, вітамінів або мінералів, але тільки після консультації з спеціалістом та аналізу вашого раціону.
Рекомендована норма - 30-35 мл на 1 кг ваги тіла. У дні тренувань потреби збільшуються на 500-750 мл. Якість води теж важлива - краще вживати чисту фільтровану воду. Орієнтуйтеся на колір сечі - він має бути світло-жовтим.
До тренування (за 1-2 години): складні вуглеводи + невеликий білок. Після тренування (протягом години): білок для відновлення м'язів + швидкі вуглеводи для поповнення енергії. Наприклад: банан з горіхами до тренування, курка з рисом після.
Вартість залежить від типу програми та рівня підтримки. Базові програми стартують від 1200 ₴, персональні консультації - від 800 ₴ за сесію. Комплексні програми з індивідуальним супроводом - від 3500 ₴ на місяць. Проводимо безкоштовну первинну консультацію.
Перші позитивні зміни у самопочутті та енергії відчуваються вже через 1-2 тижні. Візуальні зміни стають помітними через 4-6 тижнів регулярних тренувань та правильного харчування. Стійкі результати формуються протягом 3-6 місяців.
Так, ми маємо спеціальні програми для людей без досвіду тренувань. Починаємо з базових рухів, поступово збільшуємо складність та навантаження. Особлива увага приділяється техніці виконання та профілактиці травм.
Індивідуальна програма включає: детальний план тренувань на місяць, рекомендації з харчування, щотижневі корекції програми, постійну підтримку через месенджери, доступ до відеоінструкцій, трекінг прогресу та регулярну оцінку результатів.
Розпочинати ніколи не пізно і не рано! Для підлітків (14-18 років) розробляємо програми з урахуванням періоду росту. Для дорослих - індивідуальні програми відповідно до стану здоров'я. Наші найстарші клієнти - люди 70+ років.
Медична довідка не обов'язкова, але рекомендується людям після 40 років або при наявності хронічних захворювань. Перед початком програми проводимо детальне опитування про стан здоров'я та при необхідності рекомендуємо консультацію лікаря.
Ставте реалістичні цілі, ведіть щоденник тренувань, відзначайте маленькі перемоги. Знайдіть активність, яка приносить задоволення. Наша команда надає постійну підтримку та мотивацію. Пам'ятайте: головне - не досконалість, а постійність.
Навіть 15-20 хвилин щодня можуть принести користь! Розробляємо короткі, але інтенсивні програми. Використовуйте перерви на роботі для простих вправ, піднімайтеся сходами, паркуйтеся подалі. Головне - регулярність, а не тривалість.
Напишіть нам, і наші експерти надішлють детальну відповідь протягом доби